Como vai caro leitor?
Já aderiu ao nosso desafio de alimentação saudável e exercícios baseados no nosso Livro Emagreça em Casa? Estamos no 7º dia!
No que consiste? Não inclui bebidas especiais ou suplementos, mas com alimentação saudável e exercício! Por isso, decidimos iniciar este desafio, que consiste numa semana com planos alimentares e receitas, mais exercício à medida! Vamos lá 
Se vai iniciar agora, eis os desafios anteriores:
Plano Alimentar #8
Em jejum (15 a 30 minutos antes da próxima refeição)
1 copo de água morna simples ou com:
- 1 colher de sobremesa de sumo de limão (antioxidante, drenante).
- 1 colher de sopa de sementes (demolhadas ou mastigadas) de chia.
8h – Pequeno-almoço
- 1ovo cozido/ estrelado sem gordura/ escalfado
- + 1/2 abacate com sumo de limão
- + 2 tostas de centeio = 2 galletes = 2 marinheiras
- + sumo de 1 laranja com água (sem açúcar)
- Opcional – chá, infusão, cevada ou café, sem açúcar / vegetais
10.30h – Lanche da manhã
- 1 (120g) Iogurte magro / sem lactose / de soja / queijo quark
- + 1 gelatina sem açúcar
- + 1 colher de sopa de mix de sementes
(opcional: canela, coco ralado, pepitas de cacau cru, 1 colher café de manteiga de amendoim pura)
13h – Almoço
Sopa – opcional – quantidade livre: ver modo de preparação no jantar.
Prato:
- Vegetais (em quantidade e tipo livre; pode misturar)
- Carne, peixe e /ou ovo, seitan, soja e derivados (100 a 150g = palma da mão)
- Guarnição:
- 3 colheres de sopa (cozinhados): grão, feijão, ervilha, milho, quinoa, bulgur, trigo sarraceno, arroz integral OU 70g de batata doce (escolher 1 opção, não misturar)
Opcional: 200ml de água, chá ou limonada sem açúcar, 1 café
16h – Lanche da tarde I
1 porção de fruta (Deve variar – ver lista) + 3 nozes inteiras OU 8 amêndoas OU 10 avelãs, com pele Ou gelatina light
18h – Lanche da tarde II
- 40g de pão escuro e denso
Imagem ilustrativa – Pão com queijo branco e vegetais
+ Queijo fresco, sem lactose (ou para barrar) / Pasta de abacate / Húmus de grão / Opcional: vegetais (ex. alface, tomate, pepino). Nota – Pode conjugar vários ingredientes.
- Tisana diurética (ex. Dente-de-leão + casca de limão)
20.30h – Jantar
Sopa – Opcional – quantidade livre – Veja as indicações de conjugação da base na imagem seguinte.
+ Prato principal
- Vegetais (em quantidade e tipo livre; pode misturar)
- Carne, peixe e /ou ovo, seitan, soja e derivados (100 a 150g = palma da mão)
- SEM Guarnição (sem arroz, massa, batata, pão ….)
- Opcional: 200ml de água, chá ou limonada sem açúcar, 1 café
- Nota: sobremesa opcional – gelatina sem açúcar.
NOTA: Hoje a sopa é opcional e o prato é fixo. Pode optar por fazer apenas o prato, ou conjugar com uma entrada de sopa.
23h – Ceia – opcional – Pode conjugar várias opções
- 1 copo de leite sem lactose ou bebida vegetal natural (sem açúcar)
- Gelatina light
- Vegetais crus
- Infusão
Plano de Treino #8
| Circuito 1 | Circuito 2 |
SALTOS LATERAIS a um Apoio – 1o para cada lado
| LUNGES Alternados à Retaguarda com Saltos – 12x |
BURPEE – 10x | PRANCHA COM ROTAÇÃO Ponta dos Pés – 8x cada lado |
PUSH/ PRESS -20x
| AGACHAMENTO com Salto – 20x
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TRICIPITE FUNDOS com Joelhos em Extensão – 15x | REMATA BAIXA com Pesos – 20x |
