Lanches saudáveis
12 Junho, 2015
Alimentação saudável no Campismo
13 Julho, 2015
Mostrar tudo

23. Receita da Semana: Tisanas diuréticas

Como vai caro leitor ou leitora?

Com as temperaturas altas que se têm feito sentir este artigo já se justificava.img_empresa

 

Quem nunca se sentiu a “inchar” ao longo do dia? Que bebe água e ela “não sai”? Que quanto mais a pele humedece, menos urina? Chama-se a isso “retenção de líquidos” ou “edema” e na maior parte das vezes é apenas uma estratégia de defesa do organismo. Passemos a explicar:

 

Já percebemos que há uma razão biológica para quase todas as reações do nosso corpo.  É o caso da sudorese (produção de suor).  Muitas pesssoas acham que suar emagrece e que por suarem mais, perdem mais peso. Pelo contrário! Suar reduz o ritmo cardíaco e o metabolismo celular, numa tentativa de “arrefecer”. Em média, mesmo num dia de muito calor as perdas de água por suor rondam os 150ml a 600ml, ou seja, é água e não gordura. Suar serve apenas para arrefecer o corpo, não para emagrecer. Em oposição, com o calor a água tende a sair dos vasos sanguíneos e deslocar-se para o espaço intersticial, entre as células, principalmente nas extremidades (mãos e pés), dando a sensação de “inchaço”.

Se estiver num ambiente muito quente, quanto mais água beber , mais o seu corpo a distribui pelas extremidades, diminuindo a frequência urinária e aumentado a sensação de “inchaço”. Como já foi dito esta é uma defesa do organismo para baixar a temperatura corporal.  Contudo, para além do calor existem fatores que predispõem ao edema, como:

  • Exposição solar;
  • Pressão atmosférica (viagens de avião/ montanha);
  • Estar muitas horas sentado/ de pé parado;
  • Stress/ nervosismo/ ansiedade;
  • Excesso de estimulantes (ex. cafeína);
  • Poucas horas de sono;
  • Obstipação (prisão de ventre)
  • Alimentação irregular/ jejum;
  • Alimentação rica em sal/ açúcar/ gordura.
  • Consumo de álcool;
  • Baixa ingestão de líquidos;
  • Certos medicamentos (ex. antihistamínicos, corticoides, antibióticos, antinflamatórios, contracetivos orais);
  • Tabagismo;
  • Má circulação;
  • Excesso de gordura corporal.

 

Para saber tudo sobre este assunto leia os artigos: Retenção de líquidos e Água e Hidratação.

 

Com este artigo pretendemos dar-lhe algumas sugestões para beber mais água e ajudá-la a ser excretada, prevenindo a retenção de líquidos.

Existem várias substâncias que são diuréticas, ou seja, estimulam a produção de urina. Para além dos medicamentos, podemos encontrar várias na natureza:

Cavalinha Dente de leão Hibisco Jasmim
Barbas de milho Folha de oliveira Pé de cereja Centelha Asiática
Melancia Tomate Mirtilo/ bagas Abacaxi
Beringela Alcachofra Aipo Uva roxa
Espargos Limão/ citrinos Beterraba Rábano
Salsa Abóbora Pepino Aveia
Água de côco Gengibre Canela Hortelã

 

Sem nenhuma ordem específica, estes são apenas alguns exemplos de plantas, vegetais e frutas que são diuréticas, essencialmente pelo seu elevado teor em potássio, em silícia, em  água e flavonóides.

 

 

 

Eis algumas Combinações para fazer as suas tisanas diuréticas:

Não cozinhe ou triture nenhum dos ingredientes (apenas os chás). Corte-os em pedaços e demolhe em água fria. Sugestão: faça à noite, deixe no frio e beba fresco no dia seguinte. Pode ainda optar por triturar tudo e fazer um batido:

  1. Água de côco e Laranja1-kg-selvagem-subiu-quadril-chin&ecirc
    • Água de côco sem açúcar,
    • Folhas de salsa
    • Laranja

 

  1. Abacaxi e hortelã
    • Chá de cavalinha
    • Rodelas de abacaxi fresco
    • Folhas de hortelã

 

  1. Beringela e gengibre
    • Água
    • Beringela
    • Limão
    • Gengibre

 

  1. Beterraba e Mirtilos
    • Chá de folha de oliveira
    • Beterraba
    • Mirtilos
    • Pau de canela

 

  1. Melancia e Limão
    • Chá de dente de leão
    • PepinoLemon Mint Cucumber Water
    • Melancia
    • Limão

 

  1. Tomate e Hortelã
    • Chá de pé de cereja
    • Tomate
    • Pau de canela
    • Hortelã

 

  1. Morango e cenoura
    • Água
    • Morangos
    • Cenoura
    • Gengibre

 

  1. Abóbora e laranja
    • Chá de jasmim
    • Abóbora
    • Laranja
    • Gengibre

 

  1. Uva e aipo
    • Água
    • Uva roxa
    • Salsa fresca
    • Talo de aipo

 

  1. Rábano e Limão
    • Chá de hibisco
    • Rábano
    • Limão
    • Pau de Canela

 

Muitos outras combinações poderiam ser feitas. Use a sua imaginação e ajuste as proporções a seu gosto. Se fizer batido, pode ainda usar aveia, sementes e outros vegetais. Veja algumas receitas neste link.

Pode consumir os ingredientes! Beba pelo menos 1,5 litros de água ao dia. Com estas tisanas irá notar diferença na frequência urinária, sentirá mais sede e menos inchaço. Experimente!

23. Receita da Semana: Tisanas diuréticas

Tempo de leitura: 3 min

Tenha acesso aos artigos mais recentes no seu email!