Ingredientes para 1 porção

• 1 e ½ colher (sopa) de farelo ou farinha integral de aveia
• 2 colheres (de chá) de semente de chia
• 1 colher (sopa) de iogurte natural (OU 3 ou 4 colheres (sopa) de leite)
• 1 ovo

Ingredientes para 1 porção

• 1 ovo e 1 clara (ou 2 claras)
• 1 banana pequena ou 1/2 grande (madura)
• 2 colheres (de sopa) de farelo de aveia
• 1 scoop de whey protein (sabor livre)
• canela à gosto
• Essência de baunilha (1 ou 2 gotas)

Ingredientes para 1 porção

• 50g de claras de ovo pasteurizada (ou 2 claras ou 1 ovo)
• 1 scoop pequeno de whey protein sem sabor (~15g)
• 1 colher de sopa de goma de tapioca (~15g)

Ingredientes para 1 porção

• 2 claras de ovo
• 1 colher de chá de canela
• 1 ovo
• 150g de batata-doce

Ingredientes para 1 porção

• 1c. sopa de coco ralado (sem açúcar)
• 1c. sopa de farinha de amêndoa
• 3 c. sopa de flocos de aveia
• 1c. sobremesa canela
• 3 ovos M
• Bebida vegetal de coco q.b.

Ingredientes para 1 porção

• 2 ovos M
• 2 c. sopa de farinha integral de aveia
• 1 c. chá de sementes de chia;
• 3 tâmaras
• 1 chávena de chá de folhas de espinafres baby
• Canela q.b.

Ingredientes para 1 porção

• 30g de farelo ou farinha de aveia
• 10g de farinha de alfarroba
• 10g de whey protein (sabor à escolha)
• 70g de claras de ovo
• 30g de iogurte natural

Ingredientes para 1 porção

• 2 ovos M ou 4 claras
• 3 c. sopa de leite magro ou bebida vegetal
• 3 c. sopa de flocos finos de aveia
• 1 c. sopa de polvilho doce
• 1 c. sobremesa de cacau magro em pó;
• 1c. chá de mel

Ingredientes para 1 porção

• 3 ovos
• 90g e queijo creme ou quark;
• Sal q.b.
• Sementes de chia e de sésamo q.b
• Orégãos q.b.

Modo de preparação:

– Bater as claras em castelo com a pitada de sal até ficarem firmes.
– Noutra taça, misturar as gemas com o queijo, sem precisar de bater muito.
– Depois, envolver as gemas com o queijo nas claras de forma a não perderem muito ar.
– Num tabuleiro, colocar papel vegetal com um pouco de manteiga.Ir deitando pedaços da massa com uma colher.
– Espalhar as sementes de sésamo, de chia e óregãos por cima.
– Levar ao forno a 160 graus durante entre 25 a 30 minutos ou até ficar dourado. Ir deitando pedaços da massa com uma colher.
– Espalhar as sementes de sésamo, de chia e óregãos por cima.
– Levar ao forno a 160 graus durante entre 25 a 30 minutos ou até ficar dourado.

Ingredientes: 8unidades = 4 porções

• 160g farinha de aveia
• 2 bananas
• 320ml água 

Preparação:

Basta triturar com a varinha e colocar na crepeira já quente! Recheie a gosto (preferimos fruta, canela ou 🍯) ☝️ Uma porção = 1concha de sopa! 

INFO NUTRICIONAL/PORÇÃO 75g
78kcal / 2g proteína / 14g H.carbono / 3g açúcar /gordura total 1g / 2g fibra / 10g água 

Ingredientes 1 porções:

• 1 banana
• 2 ovos inteiro OU 1 clara + 1ovo