As estações e o humor
Caro leitor,
como tem passado? O frio e a chuva vieram para ficar e por isso pergunto-lhe:
Tem mais fome ou apetite?
Passa mais tempo em casa?
A chuva deixa-o/a mais introspetivo, triste ou melancólico?
Provavelmente a resposta às três questões é um indubitável SIM! Mas por que razão isto acontece??
Por que será que as pessoas que vivem em países frios parecem mais tristes (ex. países nórdicos) e as pessoas que vivem no equador ou no sul parecem sempre mais alegres (ex. brasil)?
Pois bem, vamos responder a estas questões:
O clima pode ser um grande inimigo do estilo de vida saudável, por várias razões. Desde logo a variação da temperatura influencia:
Quando está frio o nosso corpo tem de gastar mais energia, por exemplo a bombear o sangue, paramanter a temperatura corporal.
O calor e a chuva interferem na nossa vontade para nos mexermos. Quando está muito calor sentimo-nos “moles e apáticos”. Quando está a chover temos vontade de nos resguardar para não adoecer.
A luz do sol estimula a produção de hormonas do prazer (serotonina, dopamina), que nos deixam felizes, ativos e sem fome. Quando o dia está escuro e com pouca luminosidade há menos produção dessas hormonas e assim sentimo-nos mais tristes, pensativos, refugiamo-nos mais em casa e na comida.
O inverno é o período do ano em que é mais difícil manter ou mesmo perder peso e os estudos comprovam-no!
- A fome e a vontade de petiscar aumentam;
- Apetece-nos alimentos mais quentes e reconfortantes;
- O nosso organismo literalmente "pede-nos" alimentos mais calóricos para suprir o gasto energético extra com a manutenção da temperatura corporal;
- Temos mais dificuldade em ingerir alimentos crus (frios), preferindo pratos quentes (mais calóricos).
- O frio, a chuva e o horário de inverno (mais horas de noite) diminuem o nosso período ativo, pois temos mais dificuldade em nos levantar de manhã e recolhemo-nos mais cedo à noite.
- O humor altera-se devido à menor produção de serotonina, aumentando a predisposição para estados psicológicos depressivos.
Sugestões por Estação
Saiba agora como aproveitar o melhor de cada estação para se manter saudável, contornando as dificuldades do clima:
Em suma...
Todas as pessoas apresentam mudanças de humor, o que é natural, de acordo com as influências e factos positivos ou negativos das suas vidas. Mas também o clima pode influenciar o humor! São vários os estudos que demonstram o efeito da luz do dia no estado de espírito das pessoas.
No verão, há uma tendência de haver mais bom humor no ar. A exposição ao sol estimula a produção de serotonina e dopamina, responsáveis pelo humor, sensação de bem-estar, prazer, energia e regulação do ciclo do sono. Além disso, o calor faz com que as pessoas tendam a sair mais de casa, interagir mais socialmente, confraternizar e praticar exercício.
No inverno, tende a ocorrer um período de maior reflexão, introspecção, isolamento e recolhimento. Nesse período são comuns sentimentos de sonolência, tristeza, angústia e mais pensamentos negativos. Não são novos os estudos que indicam haver maior índice de suicídio em países com menor incidência de luz do sol.
É até comum dizer-se que “o dia está bonito” quando está sol, e “o tempo está feio” quando está nublado ou chuvoso. Deste modo, as mudanças de humor devido ao clima, por serem temporárias, não são classificadas como doença. Porém, quando já existe um transtorno do humor, este pode sofrer um agravamento, havendo mesmo necessidade de alteração das dosagens de medicação.
Durante todo o ano há oscilações do clima. Assim, como muda o vestuário conforme a estação, adapte também a sua alimentação.
Em suma, não se deixe afetar, evite o isolamento, mantenha sempre alguma atividade física, exponha-se ao ar livre e ao sol, tenha uma alimentação saudável. Tente não dar demasiada importância às mudanças do tempo. Afinal:
