Como vai caro leitor?
Voltamos para uma publicação sobre o sucesso da intervenção nutricional. Já antes fizemos artigos sobre o tema que pode ler em HELP – Preciso de emagrecer!
São vários os fatores que influenciam o sucesso de uma intervenção no estilo de vida. Um deles, e dos mais importantes, é a periodicidade do acompanhamento.
- Definição: Substantivo masculino que indica uma tendência ou comportamento, geralmente inconsciente, que resulta da repetição frequente de certos atos.
- Psicologia: Modalidade motriz da memória que se manifesta na forma de atividades facilitadas pela sua repetição.
De facto parece não haver dúvidas: o hábito de determinado comportamento surge da sua repetição. A repetição, por sua vez, exige tempo.
Os estudos na área comportamental demonstram que 12 semanas é, em média, o tempo que um novo comportamento demora a tornar-se um hábito. Ainda que esse tempo possa variar dependendo da pessoa e do hábito que se deseja adquirir. Ou seja, não é por fazer 2 semanas de “uma dieta” que se tornará um hábito.
12 semanas
É, em média, o tempo que um novo comportamento demora a tornar-se um hábito.
A mudança de comportamento alimentar exige:
- Compromisso
- Determinação
- Consistência
- Perseverança
- Persistência
- Motivação
- Resiliência
- “Elasticidade” mental
Qualquer processo de alteração comportamental tem “altos e baixos”. Isto é, não vai sempre correr bem, nem vai sempre correr mal. O importante é que a mudança vá acontecendo, quase de uma forma imperceptível, como resultado do tempo.
É neste ponto que entra a importância de um acompanhamento próximo.
De facto os estudos científicos, na área da perda de peso, são unânimes ao concluir que a frequência das consultas é um fator determinante no sucesso do emagrecimento a curto e longo prazo (Byrne S. et al, Appetite. 2012; Jiandani D. et al., BMC Obes. 2016; Batra P. et al; Obesity 2013;Ratner, Jamie. Palo Alto University, ProQuest Dissertations Publishing, 2012.).
Segundo estes trabalhos, os pacientes mais assíduos às primeiras 8 sessões, perderam mais 10% de peso do que os restantes em estudo, relatando mais confiança e auto-eficácia!
+10%
Os pacientes mais assíduos às primeiras 8 sessões perderam mais 10% de peso
Agora entende por que razão as nossas consultas são semanais/quinzenais?
Se quer realmente mudar o seu estilo de vida, adquirir novos hábitos, então tem de manter o comportamento desejado por, pelo menos, 12 semanas. Está à espera de quê para começar a tratar de Si?
