Alimentos que beneficiam a lactação

Como vai caro leitor?
Voltamos aos artigos sobre Gravidez & Maternidade. Desta vez para enumerar alguns alimentos que parecem beneficiar a lactação.
Se acompanhou os nossos artigos sobre os 9 meses de gravidez, sabe que o bebé D já nasceu, com ele uma série de novas preocupações, interrogações, indecisões, entre outros sentimentos que nos assoberbam (para além das noites mal dormidas que, per si, já não ajudam a um raciocínio claro!).
Pois bem, penso que será unânime dizer que um dos maiores medos das mamãs é a amamentação. A temida pesagem semanal pedida pelos pediatras é como que um teste à qualidade do nosso leite ou mesmo da nossa capacidade de cuidar. “Será que o meu bebé está a ganhar peso? Será o meu leite suficiente? Será que tenho o leite fraco?”, são apenas exemplos das interrogações que assombram uma recém-mamã. 
Neste sentido, reunimos alguns alimentos que, pelas suas características nutricionais, parecem beneficiar a lactação:

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Cereais, Hortaliças e Sementes:

  • Arroz Integral
  • Aveia
  • Frutos secos e oleaginosos (noz, amendoim)
  • Milho e Derivados
  • Trigo Integral
  • Beterraba
  • Cenoura
  • Espinafre
  • Beldroega

Chás e plantas

  • Anis verde
  • Melissa
  • Urtiga
  • Angélica
  • Erva-doce
  • Cidreira
  • Hortelã

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Frutas

  • Amoras
  • Morangos
  • Laranja-lima
  • Lima-da-pérsia
  • Graviola
  • Anona
  • Dióspiro
  • Mamão
  • Uva
  • Melão
  • Coco
  • Banana
  • Figo
  • Pêra

 

 

 

São também recomendados em infusão:

  • Erva-doce e Funcho: Chá das sementes (10g para 0,5 litro de água). Tomar 2 chávenas ao dia.
  • Hortelã: Chá das folhas (10g para cada 1 litro de água). Tomar 2 chávenas ao dia.

Orientações retiradas do livro: Medicina de A a Z. Páginas 85 a 86. Carlos Nascimento Spethmann. Editora Natureza. Setembro de 2004. 7ª Edição.

 

Na prática

  1. O leite materno é produzido em maior quantidade durante a noite devido à libertação de certas hormonas. Por isso não desanime se seu bebé gostar desse horário para mamar. Ele está apenas a seguir os seus instintos em busca de mais alimento.
  2. Quanto mais vezes o seu bebé mamar, mais leite produzirá! Este é o maior e melhor estimulo!
  3. Beba MUITA ÁGUA, ou infusões (máximo 0,5l/dia). No total mais de 2,0l/dia, esta é a base do leite!
  4. Durma! Se não o fizer de noite, faça-o de dia, quando o seu bebé também dormir. As hormonas do stress resultantes da privação do sono inibem a produção do leite materno.
  5. Carne, farináceos, chocolate, doces e laticínios parecem promover as cólicas, o que deixa o seu bebé desconfortável e com menos vontade de mamar. Aumente as frutas e vegetais no seu plano de alimentação e verá este assunto controlado!

Leia o artigo completo sobre amamentação em: Alimentação na Amamentação

E desfrute dos seus momentos com o seu bebé! A produção de “bom” leite depende muito do nosso estado de espírito. Se estivermos tranquilas, relaxadas e felizes, dificilmente faltará o melhor alimento do mundo para o bebé: o leite materno.