Lista de compras saudáveis com #10 itens
Caro leitor, recentemente publicámos o artigo
Mas hoje vamos mais além!
Vamos elaborar uma lista de compras de apenas 10 itens com que pode fazer uma alimentação saudável!
Alimentação saudável é complicada…
Este é apenas um argumento que estamos constantemente a ouvir nas consultas. Os alimentos “estranhos”, caros e as receitas complicadas parecem afastar a “pessoa-comum” do saudável!
“São produtos de dieta”
“São caros / difíceis de encontrar / estão sempre esgotados / não sei como cozinhar / a família não gosta”…
Vamos demonstrar-lhe que ter uma alimentação saudável não é difícil, nem estranho e que, além disso, consegue fazê-la com uma lista de compras de 10 itens!
- Pão escuro e denso (ex. tipo centeio, espelta, batata doce, aveia…)
- Acompanhamentos saudáveis para pão/ tostas/ panquecas: Húmus / ovo / ricota / queijo fresco ou iogurte natural
- Para beber: Chá / infusão /café / cevada
- Frutos oleaginosos (ex. amêndoa, caju, avelã, pistaccio, noz…) / sementes (ex. linhaça, chia, girassol
- Fruta fresca (variada! Compre poucas unidades de cada)
- Tostas de centeio (sem fermento, gordura e açúcar. Ex. Lidl/ Finn Crisp) Ou farinha de aveia para fazer deliciosas papas/ panquecas.
- Carne / peixe / ovo
- Legumes e hortícolas da estação
- Guarnições saudáveis: batata-doce, arroz basmati, milho, ervilha, grão, feijão, cuscuz, quinoa…
- Azeite extra-virgem e especiarias/ ervas aromáticas para cozinhar.
Acredite! Não precisa nada mais do que isto!
- as gelatinas
- as barras
- o fiambre
- os doces sem açúcar
- as bolachas dietéticas
- o pão de forma “low-carb“
- e tantos outros produtos “diet” / Paleo / low-carb”
Compre alimentos de verdade, o menos processados possível!
É o que ensinamos nas nossas consultas, adequando o plano alimentar às suas preferências, saúde e possibilidades claro!
