Lista de compras saudáveis com #10 itens

Caro leitor, recentemente publicámos o artigo

Mas hoje vamos mais além!

Vamos elaborar uma lista de compras de apenas 10 itens com que pode fazer uma alimentação saudável!


Alimentação saudável é complicada…

Este é apenas um argumento que estamos constantemente a ouvir nas consultas. Os alimentos “estranhos”, caros e as receitas complicadas parecem afastar a “pessoa-comum” do saudável!

“São produtos de dieta”

“São caros / difíceis de encontrar / estão sempre esgotados / não sei como cozinhar / a família não gosta”…

Vamos demonstrar-lhe que ter uma alimentação saudável não é difícil, nem estranho e que, além disso, consegue fazê-la com uma lista de compras de 10 itens!

  1. Pão escuro e denso (ex. tipo centeio, espelta, batata doce, aveia…)
  2. Acompanhamentos saudáveis para pão/ tostas/ panquecas: Húmus / ovo / ricota / queijo fresco ou iogurte natural
  3. Para beber: Chá / infusão /café / cevada
  4. Frutos oleaginosos (ex. amêndoa, caju, avelã, pistaccio, noz…) / sementes (ex. linhaça, chia, girassol
  5. Fruta fresca (variada! Compre poucas unidades de cada)
  6. Tostas de centeio (sem fermento, gordura e açúcar. Ex. Lidl/ Finn Crisp) Ou farinha de aveia para fazer deliciosas papas/ panquecas.
  7. Carne / peixe / ovo
  8. Legumes e hortícolas da estação
  9. Guarnições saudáveis: batata-doce, arroz basmati, milho, ervilha, grão, feijão, cuscuz, quinoa…
  10. Azeite extra-virgem e especiarias/ ervas aromáticas para cozinhar.


Acredite! Não precisa nada mais do que isto!

Esqueça…

  • as gelatinas
  • as barras
  • o fiambre
  • os doces sem açúcar
  • as bolachas dietéticas (tipo arroz/milho/marinheiras)
  • o pão de forma “low-carb
  • e tantos outros “produtos de dieta”

Compre alimentos de verdade, o menos processados possível!

É o que ensinamos nas nossas consultas, adequando o plano alimentar às suas preferências, saúde e possibilidades claro!