Emagrecer com Sucesso
Como vai caro leitor?
O início do ano é a fase ideal para se fazerem resoluções para o futuro!
Sabia que, segundo uma estatística realizada a nível Europeu, as resoluções de ano novo mais comuns são:
“Este ano vou perder peso!”
“Vou deixar de fumar”
Vou poupar mais”
“Vou começar a praticar desporto”
“Vou aprender algo novo”.
Como nutricionista, é importante saber que as pessoas encaram a saúde, especialmente o peso, como um problema a resolver.
Nesta época do ano sentimo-nos mais predispostos a este tipo de práticas, sendo que as declarações de intenção são o início do processo de decisão.
Devemos aproveitar a motivação que o começo de um novo ano nos transmite!
Assim, se está a pensar perder peso não espere mais. Comece já no início do ano!
Faça uma auto-avaliação e defina metas a alcançar. Por outro lado, pondere os prós e os contras que este tipo de tratamento terá na sua vida. É fundamental que esteja consciente e disposto a aceitar alguns aspetos menos positivos que um processo de perda de peso acarreta, por exemplo, a nível social.
Mas, pense sobretudo no que isso lhe trará de bom, enumere razões para emagrecer! Esta lista será mais uma fonte de motivação, que é essencial para o sucesso.
O que fazer para emagrecer com sucesso?
Comece por ponderar estas questões que são preditores de sucesso:
Primeiro que tudo tem de decidir se o vai fazer sozinho, ou com o acompanhamento de um profissional de saúde:
Quando perde peso sozinho acaba por fazer restrições exageradas e em alimentos errados, o que resulta numa desnutrição (perda de massa muscular) e não num emagrecimento (perda de massa gorda). Por outra lado, perde-se a vertente educativa!
Veja esta lista de vantagens que o devem levar a preferir perder peso acompanhado por um profissional:
- Suporte psicológico e motivacional;
- personalização do plano alimentar;
- adequação do plano alimentar ao longo do tempo;
- educação alimentar e nutricional;
- gestão do comportamento alimentar;
- aprendizagem de estratégias de gestão de erros alimentares;
- acompanhamento e orientação ao longo do processo de manutenção.
Para tomar a sua decisão leia o artigo: Emagrecer: sozinho ou acompanhado?
Para além das consultas de nutrição, existem outras formas de perder peso, que podem até funcionar em conjunto. São exemplos:
- prática de actividade física,
- toma de suplementos alimentares ou medicamentos,
- utilização de substitutos de refeição,
- acompanhamento psicológico,
- tratamentos estéticos, etc.
Também nestes casos é necessária a orientação de um profissional que conheça e acompanhe o seu estado de saúde como “um todo” e o ajude a avaliar quais as melhores opções.
Não tome estas decisões sem, pelo menos, se aconselhar com o seu médico ou nutricionista, pois podem acarretar malefícios ou serem apenas um investimento desnecessário.
É fundamental ter o apoio da sua família, amigos e colegas; tente gerir esta situação o melhor possível para que depois não seja um entrave ao sucesso.
Explique as suas motivações e envolva a família nesta mudança de estilo de vida.
É importante fazer contas!
Saiba exatamente o que vai pagar (entre consultas, suplementos, tratamentos estéticos) para depois não ser surpreendido e obrigado a desistir por razões económicas.
Sim, tem de pensar nisto! Se for demasiado longe pode constituir um forte fator de desmotivação!
Sabemos que a periodicidade do acompanhamento é essencial ao sucesso. Se pela distância tiver de espaçar as consultas, ou falte com frequência, saiba que esses são preditores de fracasso e desistência.
Leia o nosso artigo: Acompanhamento semanal, porquê?
Valorize a relação com o profissional de saúde que deve ser de confiança, partilha, respeito e mútua responsabilização, não devendo ser confundida com uma relação pessoal.
Leia o nosso artigo: Como está a nossa relação?
Este é um artigo de reflexão, para que pondere conscientemente a sua resolução de ano novo, caso esta passe por “perder peso”.
É um investimento na sua saúde física e psicológica, na sua qualidade de vida e bem estar, pelo que deve ponderar bem e avançar! Bom ano!
